清洗西兰花，用大量水洗涤并切碎
现在将小鱿鱼的头与身体分开，切成规则的小块
用油和一个压碎的蒜瓣准备一个炒菜，蒜瓣在炒至金黄色时去掉
在几汤匙水中溶解鳀鱼片，加入小辣椒、头部和鱿鱼块
将耳朵面与盐水中的西兰花一起煮。煮好后，沥干并与之前准备的调料充分混合
平底锅
锅
滤网
Italia
| 能量 (千卡) | 347.76 |
| 碳水化合物 (g) | 70.92 |
| 其中糖分 (g) | 3.07 |
| 脂肪 (g) | 1.48 |
| 其中饱和脂肪 (g) | 0.29 |
| 蛋白质 (g) | 12.31 |
| 纤维 (g) | 2.69 |
| 促销 | 0.01 |
