दूध, ओट आटा, कम वसा वाला कोको और एगेव पाउडर को एक छोटे बर्तन में डालें।
मध्यम आँच पर लगभग 5 मिनट तक पकाएँ, गुठलियाँ बनने से रोकने के लिए बार-बार हिलाते रहें, जब तक मिश्रण गाढ़ा न हो जाए।
पोरीज को एक कटोरे में निकालें।
एप्रिकॉट Marmel-light, हेज़लनट क्रम्बल और वेगन जियांडुया प्रोटीन क्रीम से सजाएँ।
प्रोटीन बढ़ाने के लिए: पकाने के बाद अपनी पसंद का 25-30 ग्राम प्रोटीन पाउडर डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
छोटा बर्तन
कटोरा
चम्मच
प्रति 100 ग्राम पोषण मान: 240 kcal - प्रोटीन 7.8 g - कार्बोहाइड्रेट 30.3 g - वसा 8.3 g. नाश्ते, प्री/पोस्ट वर्कआउट के लिए उपयुक्त। विशेषताएँ: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, लैक्टोज-फ्री, बिना चीनी, वीगन।
Italia, Emilia Romagna
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 91.28 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 16.02 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 8.51 |
| वसा (ग्राम) | 1.12 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 0.38 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 4.66 |
| फाइबर (ग्राम) | 1 |
| बिक्री | 0.05 |
