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저녁에 준비해 냉장고에서 하룻밤 숙성하는 단백질이 풍부하고 혈당지수가 낮은 아침 식사입니다. 간식이나 운동 전 식사로도 적합합니다.
그릇에 Swee-thy 작은 귀리 플레이크, 아가베 시럽, 그릭 요거트를 넣고 균일한 혼합물이 될 때까지 섞습니다.
신선한 살구를 조각으로 자르고 살구 Marmel-light를 준비합니다.
화이트 초콜릿을 중탕 또는 전자레인지에서 낮은 출력으로 부드러워질 때까지 저으면서 녹입니다.
오버나이트 포리지를 층층이 만듭니다. 포리지 한 층, 자른 살구 한 층, 다시 포리지 한 층, 살구 Marmel-light 한 층, 마지막으로 표면에 녹인 화이트 초콜릿 한 층을 올립니다.
덮어서 냉장고에 하룻밤, 최소 6~8시간 동안 둡니다.
아침에 신선한 살구 조각을 몇 개 올려 장식한 후 제공합니다.
그릇
숟가락
중탕용 소형 냄비 또는 전자레인지
오버나이트용 용기 또는 컵
냉장고에 최대 24시간 보관
100g당 영양성분: 116kcal; 단백질: 5.9g; 탄수화물: 16.8g; 지방: 3g. 1잔 또는 1컵 분량입니다.
Italia
| 에너지 (kcal) | 121.52 |
| 탄수화물 (g) | 18 |
| 당류 (g) | 7.7 |
| 지방 (g) | 4.2 |
| 포화지방 (g) | 1.89 |
| 단백질 (g) | 2.93 |
| 식이섬유 (g) | 2.2 |
| 소금 (g) | 0.01 |