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5.0
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바나나, 그릭 요거트, 블루베리와 피스타치오 크림을 곁들인 단백질 해체 오트죽

바나나, 그릭 요거트, 블루베리와 피스타치오 크림을 곁들인 단백질 해체 오트죽

의 레시피

난이도
쉬움
준비
5분
조리
5분
원산지
이탈리아

설명

바이럴 스크램블드 오트를 떠올리게 하는, 빠르고 크리미하며 단백질이 풍부한 아침식사다. 오트와 바나나 베이스를 몇 분 만에 만들고 그릭 요거트, 신선한 블루베리, 피스타치오 단백질 크림을 더해 맛있고 균형 잡힌 결과를 완성한다.

재료

인분
  • 바나나1 단위
  • 솔트 캐러멜 베이비 오트 플레이크40 g
    선택한 국가로 배송할 수 없는 제품입니다
    €9.99
  • 0% 그릭 요거트150 g
  • 블루베리50 g
  • 피스타치오 단백질 크림20 g
    선택한 국가로 배송할 수 없는 제품입니다
    €9.99

영양 정보

594 kcal 1회 제공량당 · 410 g

영양 정보

594 kcal 1회 제공량당 · 410 g

1인분: 재료의 중량을 1인분으로 나눈 값입니다. «q.b.»로 표시된 재료와 육수처럼 분석에서 고려하지 않는 재료는 제외합니다. 인분 선택기에 따라 변경되지 않습니다.

알레르기 유발 물질 및 분석

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준비

  1. 1

    전체 4단계 중 1단계: 바나나를 그릇에 으깬 뒤 귀리 플레이크와 섞어 고르게 만든다.

  2. 2

    전체 4단계 중 2단계: 중약불의 논스틱 팬에 넣고 몇 분간 자주 저어가며 익혀, 크리미하고 살짝 노릇해질 때까지 조리한다.

  3. 3

    전체 4단계 중 3단계: 해체 오트죽을 그릇에 옮겨 담고 그 위에 0% 그릭 요거트를 올린다.

  4. 4

    전체 4단계 중 4단계: 신선한 블루베리와 피스타치오 단백질 크림으로 마무리한 뒤 바로 낸다.

아침식사
Fitporn® - Healthy Food, Looking Good.
  • 비건에 부적합
  • 채식주의자에 적합
  • 페스카테리안에 적합
  • 글루텐 확인 필요
  • 유당 포함
  • 니켈 포함
알레르기 유발 성분 및 원재료 분석Tuduu에서 계산됨

요약: 비건에 부적합 · 유당 포함 · 니켈 포함 · 확인된 알레르기 유발 물질: 우유 및 유제품 및 견과류 · 확인해야 할 알레르기 유발 물질: 글루텐

알레르기 유발 물질 EU 규정 1169/2011

  1. 1글루텐확인 필요
  2. 2갑각류검출되지 않음
  3. 3달걀검출되지 않음
  4. 4생선검출되지 않음
  5. 5땅콩검출되지 않음
  6. 6대두검출되지 않음
  7. 7우유 및 유제품검출됨
  8. 8견과류검출됨
  9. 9셀러리검출되지 않음
  10. 10겨자검출되지 않음
  11. 11참깨검출되지 않음
  12. 12아황산염검출되지 않음
  13. 13루핀검출되지 않음
  14. 14연체동물검출되지 않음

회색: 검출되지 않음검출됨확인 필요

기타 민감성

검출되지 않음
콩류 · 가지과 · 향료 · 커피 · 한알밀 · 토마토
검출됨
우유
평균값1회 제공량당410 g · 1개 중 1개100 g당
에너지2,486 kJ594 kcal606 kJ145 kcal
지방28.41 g6.93 g
이 중 포화 지방산9.02 g2.2 g
탄수화물68.1 g16.61 g
이 중 당류25.01 g6.1 g
식이섬유10.91 g2.66 g
단백질18.53 g4.52 g
소금0.12 g0.03 g
  • 단백질4.52 g · 12%
  • 탄수화물16.61 g · 45%
  • 지방6.93 g · 43%
Tuduu에서 계산됨

레시피의 재료를 기준으로 계산됨: 흔적이나 사용하는 제품의 구성은 고려하지 않음. 자동 분석은 일부 항목에 한정되며 오류가 포함될 수 있으므로 항상 라벨을 확인하세요.

Tuduu에서 계산됨

팁 및 보관

추천 사항
  • 논스틱 팬
  • 실리콘 주걱
  • 서빙용 그릇
보관
식감과 신선함을 유지하려면 바로 먹는 것이 좋다. 필요하다면 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 최대 12시간 이내에 보관하며, 과일과 단백질 크림은 먹기 직전에만 추가한다.
추가 정보
에너지와 포만감을 주는 아침식사로 적합한 레시피다. 더 달게 먹고 싶다면 꿀이나 감미료를 조금 더할 수 있으며, 식감을 위해서는
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