اخلطي الحليب ودقيق الشوفان والكاكاو قليل الدسم ومسحوق الأغاف في قدر صغير.
اطهي على نار متوسطة لمدة نحو 5 دقائق مع التحريك المتكرر لتجنّب التكتلات، حتى يثخن.
اسكبي البودينغ في وعاء.
زيّنيه بمربى مشمش لايت، وحبيبات البندق، وكريمة البروتين بالجياندويا النباتية.
لزيادة البروتين: بعد الطهي أضيفي 25-30 غ من مسحوق البروتين المفضل لديك وامزجي حتى يندمج.
قدر صغير
وعاء
ملعقة
القيم الغذائية لكل 100 غ: 240 سعرة حرارية - بروتين 7.8 غ - كربوهيدرات 30.3 غ - دهون 8.3 غ. مناسب للإفطار وقبل/بعد التمرين. الخصائص: منخفض المؤشر الغلايسيمي، خالٍ من اللاكتوز، من دون سكر، نباتي.
Italia, Emilia Romagna
| طاقة (كيلو كالوري) | 91.28 |
| الكربوهيدرات (غ) | 16.02 |
| منها سكريات (غ) | 8.51 |
| الدهون (غ) | 1.12 |
| منها مشبعة (غ) | 0.38 |
| بروتين (غ) | 4.66 |
| الألياف (غ) | 1 |
| تخفيضات | 0.05 |
