コーンフレークとオートミールを一緒に細かく砕く。ハンバーガーを作るため。
ボウルに細かく切ったイワシ、ちぎったパン、オイル以外の残りの材料を入れる。
生地を6等分し、ハンバーガーの形にする。
両面を、砕いたコーンフレークとオートミールに押しつける。
ノンスティックのフライパンにオーブンシートを敷き、ハンバーガーを焼く。
両面を20分焼く。焼き上がったらオイルを少量かける。
オーブンシート
ボウル
スプーン
ノンスティックフライパン
調理後は冷蔵庫で1日保存できます。
Italia, Campania
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| エネルギー (kcal) | 106.12 |
| 炭水化物 (g) | 10.49 |
| うち糖質(g) | 3.21 |
| 脂肪 (g) | 2.83 |
| 飽和脂肪酸 (g) | 0.9 |
| タンパク質 (g) | 9.67 |
| 食物繊維 (g) | 1.31 |
| セール | 0.09 |