식빵 한 장에 땅콩버터 1큰술을 바르고 다른 한 장에는 라이트 잼을 바른 뒤 샌드위치로 닫습니다.
반죽을 만듭니다. 볼에 바나나를 으깨고 식물성 음료와 계피 약간을 넣은 뒤 고르게 섞어 부드러운 반죽이 되게 합니다.
논스틱 팬을 달군 뒤 약간의 오일을 바르거나 오일 스프레이를 사용합니다.
각 샌드위치를 반죽에 앞뒤로 담가 몇 초간 흡수시키세요.
중간 불에서 한 면당 약 2~3분씩 팬에 구워 겉이 노릇하고 바삭해질 때까지 익힙니다.
따뜻하게 서빙합니다. 원하면 계피를 약간 더 뿌리거나 신선한 과일을 곁들입니다.
논스틱 팬
볼
포크 또는 바나나 으깨는 도구
무유당, 무계란 레시피입니다. 고단백 땅콩버터를 사용하면 고단백 옵션으로 적합합니다. 더 가볍게 즐기려면 오일을 적게 사용하고 당 함량이 낮은 잼을 사용하세요.
Italia, Lazio
| 에너지 (kcal) | 205.82 |
| 탄수화물 (g) | 33.28 |
| 그중 당류 (g) | 8.55 |
| 지방 (g) | 5.62 |
| 포화 지방 (g) | 1.1 |
| 단백질 (g) | 6.05 |
| 섬유 (g) | 2.86 |
| 세일 (g) | 0.29 |
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