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바나나, 달걀흰자와 귀리 플레이크 가루로 만든 가볍고 단백질이 풍부한 팬케이크로, 아침 식사나 운동 전 식사로 적합합니다. 유당과 첨가당이 없습니다.
바나나, 달걀흰자, 귀리 플레이크 가루, 베이킹파우더와 아가베 분말 또는 시럽을 블렌더나 믹서에 넣습니다.
균일한 혼합물이 될 때까지 약 2분간 갈아 줍니다.
논스틱 팬을 달굽니다.
혼합물을 팬에 조금씩 부어 둥근 모양으로 만듭니다.
표면에 기포가 생기면 팬케이크를 뒤집습니다.
양면을 각각 2~3분간 노릇하게 굽습니다.
기호에 따라 블루베리나 다른 과일과 Swee-thy 클래식 땅콩버터로 장식합니다.
블렌더/믹서
논스틱 팬
주걱
100g당 영양 정보: 115kcal - 단백질: 5.8g - 탄수화물: 19g - 지방: 1.7g. 약 8개의 팬케이크 분량입니다. 총 소요 시간 7~13분.
Italia, Toscana
| 에너지 (kcal) | 125.77 |
| 탄수화물 (g) | 24.12 |
| 당류 (g) | 8.1 |
| 지방 (g) | 1.34 |
| 포화지방 (g) | 0.25 |
| 단백질 (g) | 5.31 |
| 식이섬유 (g) | 2.62 |
| 소금 (g) | 0.15 |