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Emporion
5.0
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    1. 南瓜肉桂松软法式吐司
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    Fitporn® - Healthy Food, Looking Good.
    南瓜肉桂松软法式吐司
    早餐

    南瓜肉桂松软法式吐司

    食谱作者:Fitporn® - Healthy Food, Looking Good.

    难度
    简单
    准备
    10分钟
    烹饪
    10分钟
    来源
    意大利, Toscana
    过敏原及成分分析

    描述

    松软的法式吐司以塔状呈现,搭配南瓜奶油(花生粉)和肉桂,并淋上更加稀释的脱脂花生酱酱汁。该食谱为健身版。

    食材

    份数
    • 白吐司3 单位
    • 全蛋1 单元
    • 蛋清50 g
    • 植物饮品(豆奶)30 ml
    • 赤藓糖醇适量
    • 肉桂适量
    • 用于奶油

    • 希腊酸奶100 g
    • 南瓜味脱脂花生酱粉30 g
    • 焦糖零卡甜味剂(滴剂)适量
    • 用于淋在上面

    • 用于淋酱的南瓜味脱脂花生酱粉20 g
    • 植物饮品或水(用于淋酱)20 ml
    • 甜味剂(可选)适量
    • 顶部装饰

    • 用于装饰的肉桂适量
    • 压碎的肉桂饼干0.5 单位

    营养成分

    每份 945 千卡 · 453 克

    营养成分

    每份 945 千卡 · 453 克
    平均值每份453 克 · 1 份中的 1 份每100克
    能量3,952 kJ945 kcal872 kJ209 kcal
    脂肪45.89 g10.13 g
    其中饱和脂肪酸11.55 g2.55 g
    碳水化合物82.76 g18.27 g
    其中糖14.41 g3.18 g
    膳食纤维10.1 g2.23 g
    蛋白质45.16 g9.97 g
    盐2.36 g0.52 g

    份量:食材重量除以1 份,不包括标注为“适量”的食材,以及分析未纳入的食材,例如高汤。使用份数选择器不会改变该数值。

    • 蛋白质9.97 g · 20%
    • 碳水化合物18.27 g · 36%
    • 脂肪10.13 g · 44%
    由 Tuduu 计算

    过敏原与分析

    麸质、鸡蛋、花生和牛奶及乳制品

    过敏原与分析

    麸质、鸡蛋、花生和牛奶及乳制品

    过敏原 欧盟法规 1169/2011

    1. 1麸质已检测到
    2. 2甲壳类未检测到
    3. 3鸡蛋已检测到
    4. 4鱼类未检测到
    5. 5花生已检测到
    6. 6大豆未检测到
    7. 7牛奶及乳制品已检测到

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  • 14软体动物未检测到
  • 灰色表示:未检测到已检测到

    其他敏感成分

    未检测到
    茄科植物 · 香料 · 咖啡 · 一粒小麦 · 番茄
    已检测到
    牛奶 · 豆类
    由 Tuduu 计算

    根据食谱配料计算:不考虑微量成分,也不考虑所使用产品的成分。 自动分析仅限于部分方面:可能包含错误,因此请务必核对标签。

    概括: 不适合纯素者 · 不适合素食者 · 不适合鱼素者 · 含乳糖 · 含镍 · 检测到的过敏原:麸质、鸡蛋、花生和牛奶及乳制品

    准备

    1. 1

      第 1 步,共 9 步: 在一个碗中将全蛋、蛋清、豆制植物饮品、赤藓糖醇和肉桂混合。

    2. 2

      第 2 步,共 9 步: 把白吐司片浸入混合液中,轻轻抖掉多余液体。

    3. 3

      第 3 步,共 9 步: 在不粘锅中将吐司煎至两面金黄松软。

    4. 4

      第 4 步,共 9 步: 与此同时制作奶油:将希腊酸奶、南瓜味脱脂花生酱粉和几滴焦糖甜味剂混合至均匀。

    5. 5

      第 5 步,共 9 步: 将法式吐司片与南瓜奶油交替叠成塔状。

    6. 6

      第 6 步,共 9 步: 准备淋酱:将脱脂花生酱粉与豆奶饮品或水混合至更流动;如需可再加甜味剂。

    7. 7

      第 7 步,共 9 步: 把淋酱浇在法式吐司塔上。

    8. 8

      第 8 步,共 9 步: 最后撒上少许肉桂,并加半块压碎的肉桂饼干。

    9. 9

      第 9 步,共 9 步: 立即食用,享用早餐。

    • 不适合纯素者
    • 不适合素食者
    • 不适合鱼素者
    • 含麸质
    • 含乳糖
    • 含镍
    由 Tuduu 计算

    建议与保存

    建议
    • 不粘锅
    • 碗
    • 勺子或打蛋器
    更多信息
    本食谱为“fit”版本,使用脱脂花生粉和零卡甜味剂。花生粉用于与植物饮品混合后制作淋酱。

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