
एक संतुलित और संतोषजनक नाश्ता, पूर्वनिर्मित किया जा सकता है और 2-3 दिन तक संग्रहीत किया जा सकता है। बेक्ड ओट्स का चॉकलेट संस्करण, सरल और बिना ज्यादा झंझट के।
ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस पर या एयर फ्रायर को 160 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें।
एक बाउल में केले को मैश करके प्यूरी बना लें।
केले में ओट्स, ओट का आटा, कोको पाउडर, बेकिंग पाउडर, नट बटर और दूध मिलाएं; अच्छी तरह से मिलाएं जब तक कि मिश्रण एकसार न हो जाए।
मिश्रण को एक हल्के से चिकनाई किए हुए बेकिंग टिन में डालें (या व्यक्तिगत सांचों में)।
यदि चाहें, तो ऊपर से काटा हुआ चॉकलेट डालें या इसे मिश्रण में मिलाएं।
ओवन में 180 डिग्री सेल्सियस पर लगभग 30 मिनट के लिए या एयर फ्रायर में 160 डिग्री सेल्सियस पर लगभग 20 मिनट के लिए पका लें, जब तक सतह पककर मजबूत न हो जाए।
कुछ समय ठंडा होने दें, फिर काटें/भाग करें और परोसें। 2-3 दिन के लिए फ्रिज में रखें।
टिन या व्यक्तिगत सांचे
बाउल
फॉरक या केले को मैश करने वाला
एयर फ्रायर (वैकल्पिक)
2-3 दिन तक फ्रिज में रखें
बेकिंग पाउडर के लिए 1 चम्मच; मात्रा एकल सर्विंग के लिए है लेकिन इसे कई लोगों के लिए गुणा करना आसान है। विशेष उत्पादों के लिए लेखक द्वारा उल्लेखित डिस्काउंट कोड: NUTRILISA।
Italia, Toscana
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 137.73 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 22.61 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 6.42 |
| वसा (ग्राम) | 2.72 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 0.61 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 6.51 |
| फाइबर (ग्राम) | 3.59 |
| बिक्री | 0.24 |