اطحن الحبوب في الخلاط واسكبها في الوعاء.
أضف حليب جوز الهند واترك الخليط مستويًا.
في وعاء آخر، اخلط الزبادي اليوناني مع بذور الشيا والمحلي.
اسكب خليط الزبادي فوق الحبوب واجعلها مستوية.
أضف كريمة البروتين بجوز الهند كزينة.
ضعها في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل أو طوال الليل للحصول على قوام أكثر تماسكًا.
خلاط
وعاء
يتم حفظها في الثلاجة لمدة أقصاها 24 ساعة.
القيم الغذائية: 280 سعرة حرارية، 18 جرام كربوهيدرات، 30 جرام بروتين، 9 جرام دهون (دون الكريمة).
Italia, Lombardia
| طاقة (كيلو كالوري) | 202.07 |
| الكربوهيدرات (غ) | 13.11 |
| منها سكريات (غ) | 2.71 |
| الدهون (غ) | 14.13 |
| منها مشبعة (غ) | 9.18 |
| بروتين (غ) | 6.49 |
| الألياف (غ) | 4.07 |
| تخفيضات | 0.05 |
