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귀리와 치아시드를 넣은 시나몬 롤 단백질 오버나이트

귀리와 치아시드를 넣은 시나몬 롤 단백질 오버나이트

@swee-thy

귀리 플레이크, 웨이, 치아시드, 아몬드 음료로 밤새 준비하는 시나몬 롤에서 영감을 받은 단백질 아침 식사입니다. 아침에 부드러운 식물성 요거트와 계피 글레이즈를 올려 완성합니다.

난이도: 쉬움
조리: 0분
준비: 10분
국가: Italia

재료

인분 수
  • 귀리 플레이크45 g
  • 중성 맛 웨이 단백질20 g
  • 아몬드 음료180 ml
  • 치아시드8 g
  • 계피 가루적당량
  • 바닐라적당량
  • 글레이즈용
  • 식물성 요거트40 g
  • 글레이즈용 계피적당량
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준비

  1. 5단계 중 1단계

    볼이나 병에 귀리 플레이크, 웨이 단백질, 치아시드, 계피를 넣습니다.

  2. 5단계 중 2단계

    아몬드 음료와 바닐라를 넣고 균일한 혼합물이 될 때까지 잘 섞습니다.

  3. 5단계 중 3단계

    용기를 덮어 냉장고에서 6~8시간 두어 귀리와 치아시드가 부드러워지게 합니다.

  4. 5단계 중 4단계

    아침에 식물성 요거트에 바닐라를 조금 넣고 부드럽고 덩어리가 없을 때까지 섞습니다.

  5. 5단계 중 5단계

    요거트를 귀리 위에 올리고 계피를 뿌려 시나몬 롤 특유의 모양을 만듭니다.

추천 사항

  • 밀폐 용기

  • 글레이즈용 볼

일반 정보

보관 방법

잘 덮어 냉장 보관하고 최대 2일 이내에 섭취하세요. 글레이즈는 가급적 먹기 직전에 추가하세요.

추가 정보

유당과 달걀이 들어 있지 않으며 밀프렙에 적합한 레시피입니다. 더 묽은 농도를 원하면 서빙 전에 아몬드 음료를 조금 추가하세요.

원산지

Italia

분석

생활방식
불내증 및 알레르기

자주 묻는 질문