وصفة سريعة وبسيطة لبان كيك بروتين الشوكولاتة، تُقدّم مع الزبادي ومربى الكرز. مثالية لوجبة إفطار سريعة ولذيذة. حصة فردية كما اقترحتها المؤلفة: مزيج بروتيني + ماء، مطبوخ في المقلاة، مكتمل بالزبادي ومربى.
في وعاء، امزج 25 غ من مزيج بان كيك بروتين الشوكولاتة مع 40 غ من الماء حتى تحصل على عجينة متجانسة.
سخن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، وإذا لزم الأمر، دهنها برفق.
اسكب العجينة في المقلاة شكل بان كيك بالحجم المرغوب واطبخ حتى تظهر فقاعات على السطح، ثم اقلب واطبخ الجانب الآخر (دقائق قليلة لكل جانب).
نقل البان كيك إلى الطبق، أضف الزبادي وملعقة من مربى الكرز. أضف قطع أو رقائق الشوكولاتة إذا رغبت.
قدّمها فورًا واستمتع.
وعاء
مقلاة غير لاصقة
ملعقة
الإصدار المقترح يستخدم مزيجًا بدون سكريات مضافة. تذكر المؤلفة كود الخصم CARLAGARCIA للمنتج FitPorn.
Italia
| طاقة (كيلو كالوري) | 212.31 |
| الكربوهيدرات (غ) | 19.42 |
| منها سكريات (غ) | 19.42 |
| الدهون (غ) | 13.96 |
| منها مشبعة (غ) | 8.41 |
| بروتين (غ) | 2.81 |
| الألياف (غ) | 1.23 |
| تخفيضات | 0.05 |
