وصفات صحية للإفطار

بسكوميسو: تبادل 4 بسكويت منقوع في القهوة المحلاة مع 150 غرام من بودينغ البروتين بنكهة الفانيليا. اتركه في الثلاجة وفي الصباح أكمل برش الكاكاو.

شوفان سنكرز المجمد: اطبخ 40 غرام من شوفان فيت بون مع 180 غرام من الماء، ثم تبادل طبقتين من الشوفان و150 غرام من بودينغ البروتين بنكهة الكراميل. أكمل بكريمة مكونة من 10 غرام كاكاو و30 غرام ماء ومُحلي. اتركه في الثلاجة.

بانكيك جوز الهند: حضر 4 بانكيك باستخدام دقيق فيت بون، زبادي، بياض البيض وخميرة. املأ الطبقات بكريمة الزبادي وجوز الهند المقرمش فيت بون وجوز الهند المبشور. انقع البانكيك في الحليب، تبادل مع الكريمة وزين بجوز الهند. اتركه في الثلاجة طوال الليل.

تشيز كيك بالتوت: لقاعدة التشيز كيك، اخلط 4 بسكويت مفتت و7 غرام من زبدة الفول السوداني فيت بون و20 غرام من الحليب. اضغطها في قالب مائي. لتحضير الكريمة، اخلط 60 غرام من فيلادلفيا بروتين و40 غرام من الزبادي اليوناني ومُحلي وقشر الليمون. صب على القاعدة وأكمل بمربى التوت فيت بون.