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かぼちゃとスパイスの高たんぱくポリッジ

かぼちゃとスパイスの高たんぱくポリッジ

@swee-thy

オート麦、かぼちゃのピューレ、ホエイプロテインをベースにした、クリーミーで栄養豊富なポリッジ。温かいスパイスとかぼちゃの種の香ばしい食感を加えています。乳糖と卵を含まず、食物繊維とたんぱく質を摂れる朝食として一日の始まりに最適です。

難易度: 簡単
調理: 4分
作り方: 5分
: Stati Uniti d'America

材料

人数分
  • 無香味オート麦粉45 g
  • 乳糖不使用の無香味ホエイプロテイン
    乳糖不使用の無香味ホエイプロテイン20 g
  • 加熱したかぼちゃのピューレ100 g
  • 植物性飲料220 ml
  • シナモンパウダー適量
  • ジンジャーパウダー適量
  • すりおろしたナツメグ適量
  • かぼちゃの種10 g

購入可能な商品

  • 無乳糖 Volac® ゼロホエイアイソレートプロテイン | Swee-thy(無味 500g・ニッケル検査済み)

    無乳糖 Volac® ゼロホエイアイソレートプロテイン | Swee-thy(無味 500g・ニッケル検査済み)

    1 商品
    ¥ 5,553.41
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作り方

  1. 全4ステップ中1ステップ目

    植物性飲料とかぼちゃのピューレを小鍋に入れ、中火で混ぜながら均一な温度になるまで温める。

  2. 全4ステップ中2ステップ目

    オート麦粉を少しずつ加え、頻繁に混ぜながら3~4分煮て、ポリッジがクリーミーで濃厚になるまで加熱する。

  3. 全4ステップ中3ステップ目

    火を止め、ホエイプロテインを少しずつ加え、ダマにならないよう力強く混ぜ合わせる。

  4. 全4ステップ中4ステップ目

    シナモン、しょうが、ナツメグを好みの量で加え、かぼちゃの種を散らしてすぐに提供する。

ヒント

  • ノンスティック小鍋

  • 手動泡立て器

一般情報

保存方法

作りたてを食べる。別の方法として、密閉容器に入れて冷蔵庫で最長24時間保存し、提供前に温め直す。

その他の情報

乳糖を含まない仕上がりにするには、植物性飲料と乳糖不使用認証のホエイプロテインを使用する。プロテインはfu

原産地

Stati Uniti d'America

分析

ライフスタイル
不耐性とアレルギー

よくある質問